武術

武術基本功圖解

時間:2013-3-10 9:48:04  作者:中華氣功大全網  來源:www.gptpqx.live  查看:7129  評論:0
    武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時,有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段,這些方法和手段,突出了武術運動的專項要求,具有鮮明的內外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

一、腿功

(一)正壓腿
 武術基本功圖解

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

(二)側壓腿
 武術基本功圖解

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

(三)后壓腿 
 武術基本功圖解
背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

(四)仆步壓腿
武術基本功圖解
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。

學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

(五)正搬腿
武術基本功圖解
武術基本功圖解
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側搬腿 
武術基本功圖解
左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

(七)豎叉
武術基本功圖解
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

(八)劈橫叉
武術基本功圖解
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點:髖關節完全打開,立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰
武術基本功圖解
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

I二)甩腰
武術基本功圖解
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

學練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

(三)涮腰
武術基本功圖解
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

(四)下腰
武術基本功圖解
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

三、肩功

(一)壓肩
武術基本功圖解
武術基本功圖解
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

(二)單臂繞環
武術基本功圖解
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。

(三)雙臂繞環
武術基本功圖解
開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環協調和順。

(四)兩臂交叉繞環
武術基本功圖解
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。


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