武術

如何修習武術基本功

時間:2011-4-19 16:32:14  作者:中華氣功大全網  來源:www.gptpqx.live  查看:513  評論:0
我既是《精武》的忠實讀者,又是一位功夫習練者。想當初,師父教武,除了基本功訓練沒有別的。六年多過去,我卻從中獲益匪淺,感慨之余寫下此文,以告誡眾多功夫愛好者:“最高深的招式,亦是最簡單的。”——作者
  文/王承磊
  任何一個習武者都應從基本功開始學起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。
  但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
  功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在于對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。
  基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程,需要頑強的毅力與堅定的信心,如能堅持基本功訓練,就會在磨煉中明白武術到底是怎么練出來的,而且在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。在這里奉勸習武者:“基本功訓練是功夫訓練的最好導師。”無論哪一位名師,基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
  以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。
  
  1.跑步。
  練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。
  
  2.俯臥撐。
  練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
  
  3.仰臥起坐。
  練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
  
  4.腿部柔韌練習。
  練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
  
  5.快速空擊。
  練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
  
  6.全身抗擊打訓練。
  練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
  以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱于無形,以最簡單的動作去對付復雜的招式。
  在各種書刊中,基本功的訓練方法多不勝舉,希望習武者能夠理清學武的正確途徑,以正確的方法逐步走向功夫最高境界。

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