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不知道怎么健身?看看菜鳥和健身教練的對話!

時間:2014-11-21 14:10:22  作者:中華氣功大全網  來源:www.gptpqx.live  查看:80  評論:0
不知道怎么健身?看看菜鳥和健身教練的對話!

  健身是一件很有意義的事,當你選擇了,就要為你點贊。不管你是剛剛走進健身房,還是正打算去健身房,或者熱愛健身運動。

  對于剛剛開始健身的你,肯定有著很多疑惑!讓我們一起來聽聽健身教練和菜鳥的對話,這樣可以幫你少走彎路。(如果你是健身老鳥請飛過)

  Q 菜鳥:你好,教練!我想健身,想改變自己,想讓自己變自信,想讓自己變健康,想讓自己有氣質,想讓自己有一身強健肌肉。常常坐在電腦前面一身毛病。請問如果做呢?

  A 健身教練:問問自己是否準備好了?是否能堅持下去?是否能吃的了苦?3個要素,一個自我學習的心態,一個持之以恒的精,一個吃苦的勇氣。如果你能做到,請繼續

  Q 菜鳥:我準備好了,我能做到。

  A 健身教練:你真的確定了嗎?我不否認你的決心,因為我遇到太多半途而廢的人了。請你認真的思索、認真的問問你內心是否能持之以恒?

  Q 菜鳥:是的我確定我準備好了,請問新手如何鍛煉?知道需要什么?

  A 健身教練:是身上肉多需要減肥?還是重量不夠爺們需要增肌?還是想去體驗體驗沒事跑跑步,做做瑜伽,保持健康快樂的狀態?

  Q 菜鳥:麻煩教練三個都說說怎么鍛煉吧!

  A 健身教練:首先要確定自己的目標:

  1.減肥:以大量的有氧為主,力量訓練為輔,多進行有氧訓練,如跑步、騎單車、有氧健身操等,時間要超過40分鐘。

  2.增肌:以抗阻力(力量)訓練為主,每個部位的肌肉,訓練三到四個動作,每個動作三到四組,每組8~12個,力量最好是你能做的極限力量的80%。

  3.體驗:這就不用說了,玩的就是心情。運動是件很開心的事,不僅能帶給你健康,還能給你歡樂!

不知道怎么健身?看看菜鳥和健身教練的對話!

  Q 菜鳥:謝謝健身教練,我大概明白了點。如果我想減肥我該如何做,能不能有個系統的流程呀?

  A 健身教練:

  1.比如你的鍛煉時間是在90分鐘左右,那么到健身房后先開始熱身運動,比如在跑步機上先跑10分鐘左右,還有簡單拉伸一下肌肉,活動一下關節。

  2.準備工作做完后,然后可以開始正式訓練了、減脂主要以有氧運動為主,力量訓練為輔,有氧的選擇、跑步、單車、跳繩或者健身操。如果跑步的話,跑步機剛開始先適應下速度,等感覺可以了速度可以調到7左右(中低強度的慢跑),時間最少不能底于30分鐘。

  3.單車有單車教練帶領,騎單車的時候一定要注意節奏,剛開始可能會跟不上節奏,適應兩三次就行了。千萬不能逞能。健身操也有教練教學,可以跟教練進行學習。

  4.如果還有剩余時間可以訓練力量方面,可以先熟悉下機械,做做簡單的運動。剛開始大概就是先體會下健身房的氣氛。剛開始千萬不要傻傻的用很重的重量,

  5.力量一般放在有氧訓練之前,你可以提前半個小時,訓練力量,然后再去有氧。

不知道怎么健身?看看菜鳥和健身教練的對話!

  Q 菜鳥:很感謝教練的解答,如果我想增肌那么流程是什么呢?

  A 健身教練:想增肌一般是主要做力量訓練!原則是:大重量、少次數的練習,通常選擇每組8-12RM的力量鍛煉。

  1.每組重復動作8-12次,主要發展肌肉力量、肌肉圍度、體積。

  2.重復動作1-5次,發展絕對力量。適合舉重運動員的鍛煉次數,發展力量同時限制體重的增長。

  增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

  Q 菜鳥:再次感謝教練的回答,那第三種體驗呢?

  A 健身教練:健身房是放松心情的地方,能讓你隨時保持健康活力,維持健康身體,選擇自己喜歡的運動,開開心心去健身,運動是很快樂的事。但是也要學習運動的知識,避免受傷!

  Q 菜鳥:謝謝教練的解答、說的很詳細,很實用。這下我基本上對健身有點理解了。

  A 健身教練:不客氣!希望所有新人在健身的道路上能有所堅持,這樣才能有所收獲!


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